Ástralska leikkonan Rebel Wilson lýsti yfir því í byrjun árs 2020 að það yrði „ár heilsunnar.“ Hún lýsti því yfir á Instagram og sagðist jafnframt ætla að forðast sykur og skyndibitamat á árinu.

Rebel hefur verið dugleg að deila ferlinu með fylgjendum sínum á Instagram og hefur náð ótrúlegum árangri. Þjálfari hennar, Jono Castano Acero, ljóstar upp í viðtali við US Today hvernig Rebel hefur tekist að ná markmiðum sínum.

 

View this post on Instagram

 

Thanks for all the love so far on my “Year of Health” journey – when I was reaching for the candies last night after dinner I thought to myself “hmmmm…better not” and had a bottle of water instead x 8kg’s to go until I hit my goal – hopefully I can do it by the end of the year x

A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson) on Aug 28, 2020 at 7:18am PDT

Deildu á samfélagsmiðlum

Jono segir að samfélagsmiðlar geta verið hvetjandi, meira að segja áður en þú byrjar í átaki. Hann mælir með að fólk deili markmiðum sínum opinberlega, sem hann segir muni hjálpa því að axla ábyrgð.

„Rebel Wilson hefur verið að deila á samfélagsmiðlum allt árið, bæði því sem gengur vel og því sem gengur illa,“ segir hann við US Today.

Hann stingur einnig upp á því að fólk taki þátt í samfélögum á netinu þar sem fólk styður hvert annað.

„Farðu í hóp þar sem meðlimir deila upplýsingum um máltíðir sínar, æfingum og deila ráðum. Ég tel það muni hjálpa helling ef þig langar að koma þér í form,“ segir Jono.

Hugsaðu hreyfingu upp á nýtt

Jono er mikill aðdáandi „#45 Daily“ sem gengur út á að hreyfa þig í 45 mínútur á hverjum degi. Hann segir að það þurfa ekki að vera hefðbundnar æfingar, heldur hvetur hann fólk til að hugsa hreyfingu upp á nýtt.

„Ekki bara keyra þangað sem þú þarft að fara, hugsaðu um aðrar leiðir til að koma þér á milli staða. Eins og að ganga,“ segir hann.

Hann deildi einnig vikuplani Rebel.

Dagur 1: HIIT æfing (high-intensity interval training)

Dagur 2: Styrktaræfing

Dagur 3: Liðkun/endurheimt

Dagur 4: HIIT æfing

Dagur 5: HIIT æfing/styrktaræfing

Dagur 6: Endurheimt

Dagur 7: HIIT æfing

Notaðu tæknina

Jono mælir með að fólk noti tæknina og nýti sér forrit eins og My Fitness Pal.

„Þú getur sett þér markmið og skráð það í My Fitness Pal. Forritið reiknar síðan kaloríur fyrir þig. Þú setur matinn þinn inn í forritið og það hjálpar þér að skilja næringargildi matsins. Þetta hjálpar þér einnig að fylgjast með vatnsinntöku, því mörg okkar drekkum ekki nóg vatn,“ segir hann.

Fjárfestu í heimarækt

Samkvæmt Jono er nú tíminn til að fjárfesta í heimarækt vegna kórónuveirufaraldursins.

Hann segir að það geri það auðveldara að æfa, líka þegar ræktin opnar eins og venjulega.

„Keyptu þér til dæmis handlóð eða ketilbjöllu. Þú getur gert svo margar hreyfingar og æfingar með því. Þú ert ekki bara að fjárfesta í heimarækt, þú ert einnig að fjárfesta í þér sjálfri,“ segir Jono.

Skammtastærðir

Að lokum stingur Jono upp á því að í stað þess að borða þrjár máltíðir á dag þá borðar fólk sex minni máltíðir yfir daginn.