fbpx
Fimmtudagur 21.mars 2019

DV - Frjáls og óháður miðill

Fókus

Ragga nagli – „Fyrir heilbrigða grunnbrennslu er mikilvægt að geta misst fitu“

Ragna Gestsdóttir
Mánudaginn 24. september 2018 13:00

Ekki missa af Helstu tíðindum dagsins í pósthólfið þitt

Lesa nánar

Ragga Nagli er klínískur heilsusálfræðingur og einkaþjálfari. Á Facebook heldur hún úti vinsælli síðu þar sem hún birtir reglulega pistla um hreyfingu, mataræði og fleira. Í þessum fjallar hún um hitaeiningaþurrð og hvað hún gerir okkur.

Margir hoppa frá einum kúr til annars og snæða eins og spörfugl allan ársins hring.

Líkaminn er merkileg maskína. Hann aðlagar sig að hverju sem við hendum í hann með því að svara og besta umhverfið sitt.

Þess vegna er ekki ráðlegt að spóla í hjólförum í fitutapi dag eftir dag, viku eftir viku, mánuð eftir mánuð.

Eftir langan tíma í hitaeiningaþurrð verður erfiðara og erfiðara að sjá árangur og stöðnunartímabilin verða lengri og tíðari.

Það gerist þegar grunnbrennslan aðlagar sig að sorglegum snæðingunum.

Líkaminn veit ekki að Hagkaup í Skeifunni er opið allan sólarhringinn.

Þegar hann fær ekki nóg að bíta og brenna fer hann í tímavélina aftur um þúsundir ára og upplifir hungursneyð sem þýðir að nú þarf að spara orkuna.

Grunnbrennslan aðlagast horaðri hitaeiningainntöku með því að hægja á ferlinu og lullar niður í fyrsta gír til að bregðast við því sem hann telur vera ógn.

Þá eykst hættan á að hann fari að tæta upp amínósýrur í vöðvum til orkumyndunar sem lækkar grunnbrennsluna enn frekar.

Til þess að halda áfram að missa fitu þarftu að sleikja botninn í lífsgæðum hangandi á horriminni. Lífshamingjan fýkur burt eins og haustlauf í norðannepju.

Þú þarft að æfa meira, oftar, harðar til að sjá árangur.

Oftar en ekki leiða þessar öfgar og óráðsía til meiðsla. Svefnleysis. Meltingatruflana. Örmögnunar. Hormónatruflana. Æfingaleiða.

Fyrir heilbrigða grunnbrennslu er mikilvægt að geta misst fitu á meðan þú treður sem mest af fóðri í maskínuna.

Til þess að snúa við ferlinu og fá grunnbrennsluna aftur upp í fimmta gír að krúsa niður er gott ráð að taka fitutapsfrí í nokkrar vikur og bæta smám saman við skammtana. Bara í oggulitlum hænuskrefum einn dag í einu, eina viku í einu.

Til dæmis að gúlla aðeins fleiri kartöflur í kvöldmatnum í þessari viku. Smyrja aðeins þykkara hnetusmjöri á hrökkbrauðið í næstu viku. Aðeins stærri kjúklingabringu í vikunni á eftir.

Eftir nokkrar vikur geturðu síðan farið að plokka smám saman af matnum aftur og séð árangur með heilbrigðu og manneskjulegu magni æfinga og haug af gómsætum snæðingum.

Og hverjum finnst ekki gaman að borða fullt af mat og tálga samtímis lýsið?

Facebooksíða Röggu nagla.

Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. DV áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.

Fleiri fréttir

Mest lesið

Ekki missa af

Fókus
Fyrir 2 dögum

Alda Karen ætlar að halda áfram að hlusta á Michael Jackson: „Þú þarft ekki að hafa skoðun á því“

Alda Karen ætlar að halda áfram að hlusta á Michael Jackson: „Þú þarft ekki að hafa skoðun á því“
Fókus
Fyrir 2 dögum

Þessi komust áfram í topp 20 í Instagram Íslands: „Fátt meira sexí en sveitamenn“

Þessi komust áfram í topp 20 í Instagram Íslands: „Fátt meira sexí en sveitamenn“
Fókus
Fyrir 3 dögum

Gladdi gítarleikara Rammstein: „Ég var með stjörnur í augunum“

Gladdi gítarleikara Rammstein: „Ég var með stjörnur í augunum“
Fókus
Fyrir 3 dögum

Joe Rogan ræddi typpi Hafþórs í löngu máli: „Hann er villimaður, hann er frá fokking Íslandi“

Joe Rogan ræddi typpi Hafþórs í löngu máli: „Hann er villimaður, hann er frá fokking Íslandi“
Fókus
Fyrir 4 dögum

Sjáið myndirnar: Tryllt stuð á árshátíð Árvakurs

Sjáið myndirnar: Tryllt stuð á árshátíð Árvakurs
Fókus
Fyrir 4 dögum

Hlustaðu á lagið sem komst ekki í Söngvakeppnina

Hlustaðu á lagið sem komst ekki í Söngvakeppnina