fbpx
Sunnudagur 06.júlí 2025

Áttu erfitt með að sofna? Með þessu einfalda ráði er hægt að sofna fljótt og vel

Ritstjórn Bleikt
Föstudaginn 1. nóvember 2019 22:30

Eru þau A- eða B-manneskjur?

Ekki missa af Helstu tíðindum dagsins í pósthólfið þitt

Lesa nánar

Svefntækni sem þróuð var af bandaríska hernum getur hjálpað þér að sofna á rúmum tveimur mínútum. Margir eiga erfitt með að sofna á kvöldin og sýna tölur frá Embætti landlæknis að meðalsvefn landsmanna hefur styst verulega á síðustu sextíu árum. Sefur þriðjungur Íslendinga 6 klukkustundir eða minna að jafnaði.

Svefn er mikilvægur fyrir margra hluta sakir, svefnleysi getur aukið líkurnar á hjarta- og æðasjúkdómum, sem og öðrum heilsufarsvandamálum. Í djúpsvefni á sér stað gríðarlega virkt ferli þar sem heilinn hreinsar út notuð boðefni dagsins og undirbýr nýjan dag, þar fer fram bæði endurnýjun og viðgerð á frumum. Í draumsvefni er virkjað ferli þar sem unnið er úr upplýsingum dagsins og lærdómur festist í minni.

Tæknin til að ná að sofna á aðeins tveimur mínútum er eftirfarandi, samkvæmt skýrslu hersins var árangurinn 96% eftir sex vikna æfingar.

Slakaðu á öllum vöðvum í andlitinu. Tungan, kjálkinn og vöðvana í kringum augun.

Færðu axlirnar eins langt niður og þú getur. Slakaðu svo á öðrum handleggnum, svo hinum.

Andaðu út. Slakaðu í brjóstkassanum og færðu slökunina neðar. Að lokum hefur þú slakað á öllum líkamanum.

Þegar þú hefur slakað í tíu sekúndur þá áttu að hætta að hugsa. Ekki hugsa um neitt.

Ef þú getur ekki hætt að hugsa þá getur þú endurtekið orðin „ekki hugsa“ í 10 sekúndur.

Mynd/National Park Service

Ef það er engin leið fyrir þig að hætta að hugsa á getur þú ímyndað þér að þú liggir í kanó á rólegu stöðuvatni með ekkert nema heiðskýran himinn fyrir ofan þig.

Stúlka í hengirúmi, eftir Winslow Homer.

Þú mátt einnig ímynda þér að þú liggir í hengirúmi úr flauel í dimmu herbergi.

Athugasemdir eru á ábyrgð þeirra sem þær skrá. DV áskilur sér þó rétt til að eyða ummælum sem metin verða sem ærumeiðandi eða ósæmileg. Smelltu hér til að tilkynna óviðeigandi athugasemdir.

Fleiri fréttir

Mest lesið

Nýlegt

Pressan
Fyrir 3 klukkutímum

Þekktur hjartalæknir segir að þetta það mikilvægasta til að forðast aldurstengda sjúkdóma

Þekktur hjartalæknir segir að þetta það mikilvægasta til að forðast aldurstengda sjúkdóma
433Sport
Fyrir 3 klukkutímum

Ekki sannfærður um að Martinez henti vel

Ekki sannfærður um að Martinez henti vel
433Sport
Fyrir 5 klukkutímum

Ísland má ekki tapa gegn Sviss í kvöld

Ísland má ekki tapa gegn Sviss í kvöld
433Sport
Fyrir 5 klukkutímum

Besta deildin: KR tapaði gegn KA

Besta deildin: KR tapaði gegn KA
433Sport
Fyrir 6 klukkutímum

Yngsti aðalliðsleikmaður í sögu Bretlands samdi við Chelsea

Yngsti aðalliðsleikmaður í sögu Bretlands samdi við Chelsea
433Sport
Fyrir 6 klukkutímum

Handboltagoðsögnin leyfir sér að vera bjartsýnn – „Ekki annað hægt en að stíga upp“

Handboltagoðsögnin leyfir sér að vera bjartsýnn – „Ekki annað hægt en að stíga upp“
433Sport
Fyrir 8 klukkutímum

Neuer lætur Donnarumma heyra það – ,,Svo kærulaust“

Neuer lætur Donnarumma heyra það – ,,Svo kærulaust“
Pressan
Fyrir 8 klukkutímum

Rannsókn sýnir samhengi á milli kaffidrykkju og öldrunar

Rannsókn sýnir samhengi á milli kaffidrykkju og öldrunar

Tarot Spil

Veldu þér spil og sjáðu spádóm þinn.