Ef marka má rannsókn vísindamanna við háskólann í Toronto eru þeir sem fara snemma að sofa og snemma á fætur hamingjusamari en þeir sem vilja vaka fram eftir og sofa út. Eftirfarandi ráð geta hjálpað jafnvel morgunfúlustu nátthröfnum að verða ferskir morgunhanar:
1. Hleyptu inn birtu
Samkvæmt svefnsérfræðingnum Shelby Harris getur sólarljósið hjálpað þér við að endurforrita líkamsklukkuna. Vaknaðu fyrst á þínum venjulega tíma en eyddu fyrsta korterinu í sólinni. Farðu svo 20 mínútum fyrr á fætur á hverjum morgni og að sama skapi fyrr að sofa á kvöldin. Áður en þú veist af verður þú farin/n að stökkva fram úr eldsnemma með bros á vör.
2. Slökktu á öllu
Takmarkaðu skjánotkun þína á kvöldin. Slökktu á iPad-inum, tölvunni, símanum og sjónvarpinu. sú tegund af birtu sem stafar frá þessum tækjum kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir þreytu, samkvæmt svefnfræðingnum Harris.
3. Gerðu áætlun
Framkvæmdu það sem þú þarft að gera á meðan sólin er uppi. Notaðu myrkrið til að hjálpa þér að slappa af. Þetta á líklega ekki við Íslendinga yfir hásumarið þegar sólin sest varla.
4. Aðlaðandi svefnherbergi
Vertu viðbúin/n andvökunóttum. Keyptu myrkragluggatjöld, opnaðu gluggann og slökktu á öllum rafmagnstækjum.
